Você é do tipo que começa a semana com preguiça e se
sentindo cansado? Acha que falta tempo para realizar as tarefas básicas do
dia-a-dia e, definitivamente, não tem disposição para grandes programações
depois do expediente? Se essa falta de ânimo tem interferido na sua rotina,
saiba que é possível melhorar a situação com algumas atitudes simples. Confira:
1 – Exercite-se mesmo se estiver cansado!
A ideia de não ir para a academia porque você está muito
cansado pode até parecer sensata, mas não é. Um estudo da Universidade de
Georgia avaliou a disposição de pessoas sedentárias e de adultos saudáveis que
começaram a se exercitar aos poucos, três vezes por semana. Após seis semanas,
essas pessoas, que faziam pelo menos 20 minutos de exercício a cada vez,
disseram se sentir menos cansadas do que aquelas que não faziam exercício
algum.
A verdade é que a prática regular de atividade física tem
a capacidade de aumentar nossa força e resistência, além de melhorar o
funcionamento do sistema cardiovascular e enviar mais oxigênio e nutrientes ao
corpo. Então se você pensa que o exercício físico só vai deixar você ainda mais
cansado, saiba que isso não é nada verdadeiro.
2 – Beba água
Seja sincero: quantos litros de água você bebe por dia?
Se a resposta for menos do que dois, está na hora de mudar seus hábitos. Se seu
corpo está minimamente desidratado – 2%, para sermos mais exatos – você já vai
sofrer com isso, e um dos efeitos da falta de água é justamente a sensação de
cansaço.
A desidratação provoca a redução do volume sanguíneo, o
que produz um sangue mais espesso. Esse processo faz com que seu coração faça
bombeamentos menos eficientes, reduzindo a velocidade com a qual o oxigênio e
os nutrientes chegam a seus músculos e órgãos. Um adulto saudável deve ingerir
no mínimo dois litros de água por dia. Além de diminuir o cansaço, sua pele vai ficar muito mais jovem e bonita.
3 – Aumente o consumo de ferro
Se você estiver anêmico é bem provável que se sinta
cansado, fraco, irritado e com dificuldade de se concentrar. Isso acontece
devido à baixa oxigenação nos seus músculos e células. Para melhorar a
quantidade dessa substância em seu corpo, lembre-se sempre de consumir feijão,
tofu, ovos, vegetais verdes, castanhas e beterraba.
É bom também que você não se esqueça de consumir
alimentos ricos em vitamina C, afinal ela auxilia a absorção de ferro. Então se
jogue nas frutas cítricas e garanta uma saúde melhor. Vale sempre lembrar que
deficiência em ferro pode indicar outros problemas de saúde, então é sempre bom
procurar ajuda médica.
4 – Não perca tempo sendo perfeccionista
Primeiro: mesmo com todo o esforço do mundo, vai ser
impossível que você seja perfeito. Segundo: a tentativa de ser perfeito é
exaustiva e vai fazer com que você fique desgastado. E quem fala não somos nós
aqui do Mega Curioso, não, mas a professora pós-doutora de
Psiquiatria da
Universidade de Nova York, Irene S. Levine.
Segundo ela, o problema é estabelecer metas impossíveis
que, logicamente, não nos deixam satisfeitos. O conselho da professora é
estipular tempo para a realização de determinada tarefa. Assim você vai
perceber que o tempo extra que gastava tentando ser perfeito era, na verdade,
um tempo jogado fora.
5 – Deixe o medo excessivo pra lá
Seu chefe chama você para uma reunião inesperada e sua
cabeça é poluída com pensamentos negativos a respeito de uma demissão que você
acabou de inventar. Você é o tipo de pessoa que não sai de casa de bicicleta
porque tem medo de ser atropelado, que não conversa com desconhecidos por ter
medo de ser ignorado, que não faz um caminho diferente na volta para casa
porque tem medo de se perder.
Essa ansiedade e esse eterno estado de alerta são
péssimos companheiros e é preciso que você os abandone no meio do caminho, sem
olhar para trás. Que tal? Esse estado de alerta é capaz de fazer com que você
se sinta realmente cansado. Quando você perceber que está tendo esse tipo de
pensamento, respire fundo e pergunte a você mesmo qual é a probabilidade de que
algum desses seus medos se torne realidade.
Caminhar, correr, meditar, praticar exercícios ou
simplesmente dividir seus medos com um bom amigo pode fazer com que você seja
mais realista. Não custa tentar.
6 – Não deixe de tomar o café da manhã
É a refeição mais importante do dia, que vai tirar seu
corpo de um jejum grande e, de quebra, vai dar a energia que você precisa para
começar suas tarefas diárias, acelerando seu metabolismo e adquirindo fôlego
para começar.
Prefira grãos integrais, proteínas magras e gorduras
saudáveis. Quer exemplos? Que tal aveia com leite ou, ainda, uma salada de
frutas, acompanhada de um copo de leite desnatado? Pode ser também uma porção
de ovos mexidos com uma torrada integral. Iogurtes desnatados também são
bem-vindos.
7 – Chega de fast food
Se você consome hambúrgueres e sanduíches frequentemente,
se costuma pedir pizza cinco vezes por semana e se bebe muito refrigerante,
está na hora de mudar seus hábitos. O mais saudável mesmo seria nem consumir
esse tipo de alimento, mas se a vontade for grande, você pode comer. Contanto
que isso seja uma exceção e não uma rotina.
Esses alimentos vão fazer sua glicemia ir para as
alturas, afinal carboidratos simples (que é o pão branco, por exemplo) viram
açúcar assim que você os ingere. E níveis altos de açúcar vão deixar você
cansado. Para melhorar a situação, prefira alimentos integrais e diminua o
consumo de açúcar.
8 – Aprenda a dizer “não”
Aquela pessoa solícita, que faz tudo, que organiza
festas, que faz almoços de domingo para a família inteira, que se oferece para
ajudar o amigo com a mudança e que é o representante de turma é também uma
pessoa cansada.
A verdade é que você não precisa fazer tudo para agradar
todo mundo. Não mesmo. Esteja presente quando for necessário, ofereça-se para
ajudar de vez em quando, mas não aceite todas as responsabilidades sempre.
Quanto mais você demonstra ser um bom anfitrião, por exemplo, mais as pessoas
vão querer marcar reuniões na sua casa.
Aprender a dizer não é um passo importante para quem quer
melhorar sua inteligência emocional. Ceder demais não quer dizer que as pessoas
vão gostar de você. Aprenda a dizer “não”.
9 – Arrume a bagunça
Pode ser na sua mesa do escritório ou na escrivaninha do
seu quarto, não interessa. Quando o local onde você estuda ou trabalha é
bagunçado, você tem dificuldades em se concentrar e pode acabar levando mais
tempo para realizar suas tarefas. Cilada. Arrume tudo antes de começar a
trabalhar.
10 – Você pensa no trabalho quando está em férias
E isso é muito errado. Mesmo. Se é domingo ou se você
está viajando, simplesmente pare de checar o e-mail da firma o tempo todo. Idem
para quem está se preparando para o vestibular, por exemplo. O tempo de
descanso serve para descansar. Às vezes é preciso reforçar aquele conceito
óbvio, não é mesmo?
11 – Pare de beber vinho antes de dormir
A verdade é que o álcool é um depressor do sistema
nervoso central e tem efeito sedativo – vide seus porres do final de semana:
depois da euforia, é bem possível que você durma sem nem tirar o sapato. Se
você acha que é por isso mesmo que beber uma tacinha de vinho antes de pegar no
sono é uma boa ideia, saiba que, na verdade, não é bem assim.
À medida que é metabolizado, o álcool age de maneira
diferente e, se no início você sente um pouco de sono, depois seu corpo vai
receber uma descarga grande de adrenalina e, lógico, isso não é bom para quem
quer dormir.
12 – Largue esse celular!
Pense na sua cama apenas como o lugar que você usa para
dormir e não como uma extensão do trabalho ou da sala de aula. Levar
computador, tablet ou celular para a cama é pedir para não descansar.
Convenhamos.
Além disso, a luz desses aparelhos pode realmente afetar
o funcionamento do seu corpo, desregulando a produção de melanina, um hormônio
que ajuda a regular seu sono. O ideal seria evitar usar celular, computador e
tablet pelo menos duas horas antes de dormir. Será que você consegue?
13 – Diminua o café
Você pensa que café ajuda a acordar e, por isso, toma 19
xícaras da milagrosa bebida todos os dias. Estudos recentes indicam que até
três xícaras de café está permitido. Mais do que isso já pode fazer com que
você tenha problemas de sono.
A cafeína bloqueia a adenosina, uma das substâncias que
levam seu corpo a dormir. Um estudo recente revelou que consumir café seis
horas antes de dormir já é suficiente para ter dificuldade na hora de pegar no
sono. Na dúvida, é melhor evitar mesmo.
Fonte:MegaCurioso.com
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